|
|
水分をとりながら45分間〜60分間、体を動かしながらたくさん汗をかきます。体を動かした後はとても気持ちいですよね。忙しい時は、ジムにも行けませんので、部屋で簡単な運動をやっています。ストレッチをよくやるんですが、特別な道具も要らないし、好きな時に自分の部屋でできます。お金もかからないし！いつまでも柔らかい体でいたいし、肉体的にも精神的にも緊張をほぐしてくれます。脳への血流も良くなりリラックスできます。老化防止にもなるんですよ。一部を紹介します。寝る前にすると効果的です。
ゆっくり呼吸をしながらやていきます。まず横になってリラックスします。
 |
. |
両手が上へ足が下へ引っ張られるような感じでグ〜ット伸ばします。5秒伸ばしたら体の力を抜きます。これを5回繰り返します。 |
 |
|
左ひざを抱え胸のほうへ引き寄せます。次は足を変え右ひざもやります。気持ちい所を探しながらゆっくりとやります。 |
 |
|
体は左方向を向きながら、左足曲げを右へ出します。ゆっくり呼吸をしながら10秒数えます。次は逆方向です。体は右方向を無菌柄,右足を曲げ左へ10秒数えます。これを3回繰り返します。 |
 |
|
次は、体を起こし座ります。力をいれて肩を上え引き上げます。3秒数え肩の下へ力を抜きます。これを5回繰り返します。 |
 |
|
両手を組んで上へ引っ張られるように5秒伸ばします。伸ばしたら力を抜きます。これを5回繰り返します。 |
 |
|
右ひじを、左手でもって、10秒数えながら左へゆっくり倒します。次は左ひじを、右手でもって、10秒数えながら右へゆっくり倒します。 |
たったこれだけですが、やると結構気持ちいいんですよ。続けることが大事です！
|
