運動

  

部屋で簡単な運動

部屋で簡単な運動


毎日楽しく過ごす為にはやはり、健康でないと楽しくありません。食べ物にも気を使いますし、多少の運動も必要になってきます。私は定期的にトレーニングジムに通っています。ストレッチから始まってマシーンを使っての運動、ランニングマシーンやエアロバイク等ですね。スタジオを利用してのエアロビクスやヨガ等のレッスンにも参加しています。

水分をとりながら45分間〜60分間、体を動かしながらたくさん汗をかきます。体を動かした後はとても気持ちいですよね。忙しい時は、ジムにも行けませんので、部屋で簡単な運動をやっています。ストレッチをよくやるんですが、特別な道具も要らないし、好きな時に自分の部屋でできます。お金もかからないし!いつまでも柔らかい体でいたいし、肉体的にも精神的にも緊張をほぐしてくれます。脳への血流も良くなりリラックスできます。老化防止にもなるんですよ。一部を紹介します。寝る前にすると効果的です。


ゆっくり呼吸をしながらやていきます。まず横になってリラックスします。



. 両手が上へ足が下へ引っ張られるような感じでグ〜ット伸ばします。5秒伸ばしたら体の力を抜きます。これを5回繰り返します。

左ひざを抱え胸のほうへ引き寄せます。次は足を変え右ひざもやります。気持ちい所を探しながらゆっくりとやります

体は左方向を向きながら、左足曲げを右へ出します。ゆっくり呼吸をしながら10秒数えます。次は逆方向です。体は右方向を無菌柄,右足を曲げ左へ10秒数えます。これを3回繰り返します。

次は、体を起こし座ります。力をいれて肩を上え引き上げます。3秒数え肩の下へ力を抜きます。これを5回繰り返します。

両手を組んで上へ引っ張られるように5秒伸ばします。伸ばしたら力を抜きます。これを5回繰り返します。

右ひじを、左手でもって、10秒数えながら左へゆっくり倒します。次は左ひじを、右手でもって、10秒数えながら右へゆっくり倒します。

たったこれだけですが、やると結構気持ちいいんですよ。続けることが大事です!





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